这个先后没有固定的顺序，但我个人习惯先练直杆再练曲杆的。无论是直杆还是曲杆，就是做弯举。 直杆练肱二头肌中束，也就是正面，曲杆手心向内时练肱二头肌外侧，掌心向外，练肱二头肌内侧。 直杆弯举做5组，曲杆的掌心向内向外各5组，每组8-10次，每组组间休息1分钟。 做弯举时肘关节不要回收，要向前探出些，不然练出的肱二头肌会比较短，难看。
