请专家榜我定个减肥饮食食谱

首先说一下，我不是什么专家，我只是喜欢营养与保健。
我个人觉得食谱不用太注意，你可以依着你的一些喜好来，只是不要太过就行。
早餐要吃好，只要能满足你上午能量需求就行，建议吃吃面食同时补充蛋白质，喝些牛奶，当然水果也吃些，像香蕉，润肠通便，苹果等。
午餐注意荤的食物不要吃太多，但要吃一些，不要光吃蔬菜，蔬菜是主要的，不是全部。
晚餐尽量吃蔬菜，肉类等只是点缀。
饮食原则;
要用早餐
要慢食
要少食
要多餐
多吃高纤维食物，蔬果。
要保证充足睡眠。
平时多喝水，这点很重要。
饮食时尽量多吃些有利于减肥的食物，如洋葱燕麦玉米鱼胡萝卜菠菜芹菜金针菇，有空多喝茶。
运动要注意时间，不要少于四十五分钟，长的不要超过一个半小时。每周坚持五，六次。
但愿这样能给你一些有用的建议，祝你成功。
欢迎你以后跟我探讨。

你在运动上和饮食上多注意规律化就可以了.运动可以找自己有兴趣的和适合自己的就可以.从我自己举例来说吧.我为了减腹部的赘肉,就选择了跳拉丁舞,效果很好的.早饭我是以粗粮为主,如玉米粥,燕麦粥呀,红薯粥呀,南瓜粥什么的.吃个鸡蛋.中午我就没有刻意地去限制过自己,吃自己想吃的东西.晚上不吃主食,吃点水果,黄瓜,番茄什么的.另外就是酸奶.这些食物营养就够了.我多年保持在120斤左右(身高1.65米).算是标准的了吧.
希望能对你有所帮助.

你可多吃蔬菜,特别是要多吃水果(苹果)