单杠一到八练习名称

一练习是引体向百上（手是正握）。

二练习度是腾身反转上杠。

三练习是双手撑杠单脚跨杠知。

四练习是道跨杠翻转旋转回360度。

五练习是摆体上杠旋转360度下杠。

六练习是跨杠反转旋转360度下杠。

七练习是踩杠旋转360下杠。

八练习是360度大回环。

扩展资料;

单杠成套动作全部由摆动动作组成，不能停顿。动作包括向前、向后大回环，各种换握、腾身回环，各种转体、扭臂握以及飞行动作。杠长2.4米，直径2.8厘米，高2．55～2.75米，横杠两端分别固定在支柱上。单杠可以培养勇敢顽强的意志，对改善人们在不同空间判断方位的能力，提高身体的柔韧性和协调性都有较好的作用。

参考资料来源：百度百科-单杠

向后大回环1动作技术过程向后大回环是单杠绕轴摆动中幅度最大的动作之一。它是连接各种转体、回环、飞行，跳下等难度动作的一个重要基础动作。动作由倒立下摆开始，直臂含胸顶肩下落，脚远伸，使身体尽量伸直，以获得最大的转动力矩。前摆接近杠下垂直部位时沉肩留腿，摆过垂直部位后，迅速向前上兜踢腿，屈髋、翻臀，减少肩角，提高转动角速度。当身体接近杠上垂直面时，伸髋、顶肩、翻腕上成手倒立。2技术要点(1)下摆时直臂，含胸，顶肩，脚远伸。(2)近杠下垂面，沉肩留腿。(3)过杠下垂面，兜踢腿，屈髋，翻臀。(4)近杠上垂面，伸髋，顶肩翻手腕。3教学规格上成倒立时不屈臂不塌腰。4保护与帮助(1)保护与帮助方法：保护与帮助人站在杠侧前方的高台上，一手从杠下翻握练习者的手腕，另一手托其腰骶部。(2)创伤与安全措施：向后大回环幅度大，易脱手，造成头颈挫伤，脑震荡。脱手位置在杠下垂直面前面，保护者应注意练习者的脱手先兆和身体姿势，在其脱手前将其抱住，也可用杠套和保护腰带练习，不能上至倒立，立即扣腕屈臂低头屈体前翻成悬垂，进行自我保护。5教学方法(1)低杠支撑后摆成倒立跳下。(2)悬垂摆动沉肩留腿，兜踢腿练习。(3)用环形手腕保护套或保护腰带，在帮助下直接练习。6常见错误及纠正方法(1)前摆过杠下垂直部位时，踢腿太早，造成至杠水平就做伸髋翻腕。采用教法2)，3)。纠正，同时保护者采用拨推助其兜踢腿。(2)支撑后摆放浪，两臂屈、收肩角、挺身下摆，造成位能小或难以正确振浪，使成倒立的后半部动作因动能不足又没有补充动能而趋于失败。后摆起浪应含胸顶肩远伸，尽量远离单杠，获得较大的位能，可在倒立架上，保帮者托练习者脚尖做倒立至45°的放浪练习，熟练掌握顶肩、远伸技术后可放浪至海绵包的练习。还可以由保帮者托顶练习者的髋部至高杠后极点(杠下45°)令其收髋，练习者放手，令其留腿做展髋过垂面做踢的振浪动作，回摆时顺势再托顶髋部反复进行练习。望采纳谢谢

引体向上、卷身上、双臂流水上杠、双臂上杠、骑撑前回环半圈、骑撑前回环一圈、支撑后回环、大回环