请教成都为什么长期失眠?我发愁呢

(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
(5)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
(6)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。

◆你好，失眠的因素有很多，你这个年龄的失眠多与心理因素有关，是受了什么打击吗？还是学习压力大？还是发生了什么让你不愉快的事情？心理指导：我认为你的失眠是暂时性的，是偶尔的失眠，与这段时间发生的事情有关。把事情解决了或者放松一下心情，缓解一下压力后睡眠就会好。希望对你有帮助。在方法中，我向你推建西南中医精神疾病医学研究院，是由国家卫生部特批、四川省卫生厅重点建设的。在这方面还是有其独到的方法的。每天看诊病人络绎不绝。