这是一个相互关联的问题，减掉脂肪的因素很多，有氧运动只是其中一个方面。做有氧运动，要注意一点，就是要保证一直让自己的心率处在燃脂心率（关于燃脂心率，可以百度），否则效果不明显。有氧运动时间长了，不一定减掉的脂肪多。因为：1有氧运动时间长，同样会消耗你的肌肉，而肌肉多会增加你的基础代谢率，基础代谢率高，会使你在吃同样多的食物时，更不容易发胖。2饮食结构也影响你减脂的成效。高蛋白，低热量的食物要比高脂肪高糖高热量的食物更能使你瘦下来。3每天都进行长时间的有氧运动，比如说慢跑，会使你的身体关节收到损伤，难以坚持持久。以膝关节为例，如果膝关节周围的肌肉组织强大，会使你的膝盖不容易损伤，但肌肉的发达离不开长时间的针对性训练。所以，建议你每次以燃脂心率的速度慢跑40分钟左右，隔一天跑一次或一周三次，同时要增加针对性的肌肉训练，并辅助高蛋白低热量的食物
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