效果微弱，小腿建议练跳绳，跳30分钟，2分钟200下，隔一分钟再接着跳。练腹肌可以看腹肌撕裂者X，优酷找这个下半身（燃烧腹、臀及大腿脂肪） － (HIIT)高强度间歇训练，可以锻炼臀部和腹部
我183 将近190斤，但是我不胖 大腿67CM 首先告诉你，不能天天练，你得分开来，礼拜一俯卧撑 礼拜二深蹲 礼拜三哑铃 每晚仰卧起坐。这样效果很大，你的运动量小 俯卧撑最低100个，深蹲200，哑铃100，慢慢来，从小重量来。我保证，一年你就立马不一样，身材一定好，我现在就是标准的倒三角
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