饭后与运动前的间隔长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。如果你是一般的中年人，如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物，间隔时间应为两小时以上；如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时！蛋白粉摄入的时间最好是在健身后半个小时，也就是你训练后洗完澡大概时间就可以了。蛋白粉的摄入量要根据你的体重来定，一般运动人群每公斤体重需要1-1.5克蛋白粉。不要过量，会增加你肾脏的负担。顺便提一下，训练后服用蛋白粉的时候最好是加上一点碳水化合物，比如面包、燕麦等等。可以使蛋白质在体内存留的时间稍长一些，有助于吸收，减少浪费，还可以避免一部分人会腹泻的问题！回答完毕！
饭後半个小时不益运动，会造成胃下垂。一个小时後做些有氧运动，最佳锻鍊时间是下午的四五点钟。慢跑挺不错，最少20分钟。
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