男子400米跑步技巧

400米障碍全程跑进的方法上，主要把握以下几个方面：
1、通过障碍物前后的跑进方法。通过垂直障碍物前，跑的动作要轻松，自然，身体重心平稳地前移，具有明显的加速节奏，使人体产生较大的向前速度，以增加起跳时的支撑反作用力和加快起跳动作的速率，从而加强蹬地起跳的效果。通过垂直障碍物后，人体落地时冲击力较大，要注意降低身体重心，屈膝缓冲，随之蹬地起动，继续跑进。通过水平障碍物（壕沟、低拉网、跨桩）之前，要保持已获得的水平速度，加速节奏要明显。通过障碍后，要利用身体向前的冲力，保持水平速度，继续跑进。
2、通过400米障碍的呼吸方法。平地跑刚开始时，自然地加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合，终点跑时呼吸的频率和深度有所增加，通过障碍时，可“阔气”用力。通过障碍物后，应及时调整呼吸，着重将气呼出，呼吸是利用鼻和半张开的嘴进行的，呼吸方法与中长跑基本相同。
3、400米障碍跑的体力分配。400米障碍跑要求用“均匀”速度跑完全程。400米障碍要先100米平地跑后，才通过障碍物。它要往返200米，通过14个障碍物。顺利快速地通过障碍物是完成全程的重要保证。因此，前100米平地跑要求快速，轻松省力。在障碍与障碍之间的跑进中，应有步点调整阶段，即在通过障碍物后要调整好步点，在通过下一个障碍物前，要稍加快跑速，节奏明显，达到顺利快速地通过障碍物的目的。当所有障碍物通过后，即转入终点跑，要求全力以赴，发扬顽强拼搏精神跑到终点。

黄牛，听住一定要穿短衫短裤，上真钉鞋，赛前半小时吃一块巧克力（能量7000~~9000焦能量的）就大概7~8蚊一块，吃左巧克力可以等你某甘快累。起跑前一刻，拿活落油，搽手臂，大腿。刺激你身体。你千奇唔好怕搽活络油会成日辣。你一起跑时感觉就会180度旋转啦，本身系好辣噶身体，不过跑步是有风的。一吹你身体就好舒服啦。你开始就中力跑（脚步要跨大点）到最后你先用全身力量咬紧牙关。冲刺就得啦。 （我比过赛。上面噶用过都实用）你都试下啦。

400米起跑于弯道，有一半距离在弯道上跑过。跑弯道时，为了克服惯性离心力的作用，整个身体保持向左倾斜，身体倾斜度与跑速成正比。起跑后任务是尽快发挥最大速度，途中则继续保持最高速度，终点跑时要求离终点20米处，尽力保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量，在跑到离终点1、2步时，上体急速前倾，用胸部或肩部撞终点线，跑到终点线后逐渐减速。也许我说的还不完善，最后祝你运动会取得成功。

穿钉鞋，提高抓地能力，起跑压枪，就是估计开枪时间起跑，因为如果等到枪响后跑要反应，而且起跑需时间，只要不明显抢跑就没事，起跑后以百分之八十跑，身体尽量靠场边，最后一百米全力冲刺，步副要大，摆臂要大。身体前倾一点。坚持住

耐力和速度就是王道,练耐力吧,你速度可以