怎么坚持每天早起跑步，不间断的那种?

一、适当的休息，更有利于提升跑步质量。人的身体状态受多种因素的影响和制约，状态好的时候越跑越舒服，越跑越想跑。身体状态低迷时，不要把自己弄得精神太疲惫，增加思想压力。适当的放缓跑步的节奏，跑的少一点，慢一些，适当的休息几天，这也是为身体充电，积蓄能量，不要懊恼，情绪低落，调整上几天，就会步入正规。时间长了，这也属于跑步当中的正常现象。二、循序渐进，逐步提升身体素质人和人的情况不一样，有的属于天生的跑者，身体素质特别棒。作为普通人，跑步是为了养生锻炼，身体素质差，底子弱，跑起来难免会气喘吁吁。不要和别人比，经常和自己的过去比一下，这得有一个过程。先给自己设定一个小目标，逐步的增加运动量，及时总结一下，每周、每个月，看自己的身体有没有好的变化，找出不足，尝到跑步的甜头，坚持下去就容易了。三、约上三五好友一起跑找上几个兴趣相投的朋友一起跑，可以相互督促，相互监督，共同进步。跑步时达到边跑边说话的速度，容易控制跑速，转移注意力，缓解疲劳。与跑步老手共同探讨跑步中存在的共性问题，可以少走弯路，快速掌握跑步的专业知识，使自己能够尽快成熟起来。四、不断提升跑步的兴趣跑步开始比较枯燥无聊，可以下载点舒缓的音乐及说书节目，下载跑步软件，记载跑步的时间、强度，记录好自己跑步的运动轨迹。选择空气质量好，交通安全的地方跑步，欣赏着沿路的风景，思索着工作生活中的事情，一般时间过得比较快。五、养成良好的跑步习惯保证充足的睡眠，休息好，身体状态才会好，跑步时才不会疲劳。为了早起，必须早睡，晚上看电视，玩手机不要太晚。早晨起来时肌肉僵硬，身体还没兴奋起来，注意要先热身，跑完后拉伸放松，身体才不会酸痛。六、跑的太累，要加强力量训练肌肉的耐力、爆发力太弱，腿部力量不行，核心力量不强，就会感觉跑的吃力，身体容易疲劳，配速上不去。因此要加强核心力量及腿部力量训练，如腹肌、平板支撑、深蹲等项目的训练，以防止关节受伤，不断提升跑步水平。总之，锻炼身体是一辈子的事情，一分耕耘，一分收获。跑步锻炼说起来容易，做起来难，要有恒心毅力，坚持科学、适量、合理锻炼，身体才会越来越健康。

每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动，每天早上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。如果条件允许，可以给自己定一个时间表，要通过自己的意志，每天早起或安排一个适当的时间跑步，不要因为自己给自己找某些原因，加班晚了，或者不想早起，找个理由，这样就能坚持下去，坚持每天早起跑步，对身体是有好处的！

必须养成习惯。

就像刷牙洗脸，起来就做，闭着眼睛都能做，不做不舒服，就好坚持了。一般前一个月是要靠意志力坚持的，后面就是靠惯性维持，别让自己停下超过三天。

然后就是要早睡，我一般得睡七小时，往前推就是11点必须入睡;然后就是要交叉训练，天天跑我是会受伤的，所以要有其它替代运动，比如骑车，游泳，力量训练，交叉进行。还有跑姿啥的，都可以去学学，减少伤病。不然一伤至少一周不能运动，没法坚持。

在跑步初期，沉重的身体，倦怠的精神，这些都让我们越跑越累，丝毫感觉不到跑步带给我们的好处，只会让我们负面情绪不断的堆积，最终放弃跑步！

其实还真是越来越多人开始跑步了，这几年国内的跑步热潮开始兴起，马拉松比赛更是火爆，那么，为什么有很多跑者还是觉得跑步好难，坚持不下去呢？
所以，以下6点，告诉你如何“坚持”下去：
1.多模式训练
有许多跑步的朋友，他们跑步的模式太过单一，每天都在同样的地点花同样的时间跑同样的距离，久而久之我们就会感觉很疲劳，从而让我们的身体抗拒跑步！
其实跑步是一件非常有趣的事！而且跑步的种类也有很多种，我们没必要每天都坚持单一的跑步方式，多种模式训练可以增加跑步的趣味性！
其实在初期我们可以尝试一下越野跑，上坡跑，这两种跑步方式可以很好的提高跑步的趣味性，为我们爱上跑步打下良好的基础！
2.呼朋引伴

我们千万不要小看他人陪伴的重要性，如果我们单独做一件事情，我们就很容易遇到困难，于是放弃！这时候朋友的重要性就突出出来了！
在我们倦怠时我们可以让自己的朋友来带我们去跑，当朋友倦怠时我们可以拉他们一起去跑，这样我们互相鼓励就可以在跑步的道路上越走越远，更好的去坚持！

3.合理的计划
我们每个人都想一步登天，但是现实会给我们沉重的打击！其实跑步也一样，有许多人在刚开始就妄想着跑很远，其实这是非常不现实的！
在刚开始跑步时，我们就应该学会循序渐进！不要盲目地追求跑步的距离和速度，我们应该牢牢地打好跑步的基础，一步一个脚印，脚踏实地的去做！
我们可以分解跑步目标，比如说我要在一个月内能够跑到2km，再把2km分散到每一天，这样我们就很容易实现自己的目标，并且拥有成就感，我们才能更好的去坚持！

4.学会让自己休息
跑步是一件顺其自然的事，我们千万不能强迫自己！尤其是在我们不想跑步的时候，如果我们去强迫自己，很有可能导致我们厌恶跑步！
所以我们一定要安排一些时间让自己的身体充分的休息，这样可以让我们的精神更加的饱满，让我们的体力更加的充沛，从而获得更好的跑步体验！

5、不要跑太快。
在没有养成跑步习惯的时候，跑步时违抗自己身体的自动运转机制的，你不想跑，你觉得累，刚跑几步就气喘吁吁，如果此时不控制速度，让自己吭哧吭哧跑了几公里，浑身酸痛，呼吸困难，跑步对你而言全是痛苦，人都是趋利避害的，下次想跑才怪。
相反，如果你一开始跑的慢一点，再慢一点，你会惊讶的发现自己居然能跑这么远，而且浑身放热，具有一种锻炼的快感，那么恭喜你，你开始享受跑步的乐趣了，下次继续跑慢一点，慢慢持续下去，你才开始走上习惯养成的道路。

6、不要用过高的目标逼迫自己
现状是过去的积累。你过去没怎么跑过步，一开始就想像马拉松运动员那样跑很快，跑很远是不可能的，但是你又为自己制定了这个目标，心中的挫败感就增加了。
相反，你给自己制定一个非常小的目标：比如我今天只跑五分钟。五分钟太容易了，你一点压力都没有，再加上跑的慢一点，会很轻松达成这个目标，此时你再奖励下自己，会觉得生活太美好了，很期待下一次跑步。
那么下次跑的慢一点，一周之后，你可以把目标上调为每次跑十分钟，以此类推，你慢慢提高目标，慢慢积累成就感，也会慢慢爱上跑步，等你爱上了跑步，自然也不需要什么坚持，谁不让你跑你跟谁急。
所以，为什么把自己弄得那么苦大仇深呢？还是要抓住重点，让自己享受跑步的乐趣，自然而然就持续下去了。在跑步初期，沉重的身体，倦怠的精神，这些都让我们越跑越累，丝毫感觉不到跑步带给我们的好处，只会让我们负面情绪不断的堆积，最终放弃跑步！

其实还真是越来越多人开始跑步了，这几年国内的跑步热潮开始兴起，马拉松比赛更是火爆，那么，ä¸