47克燕麦粥169Kcal，馒头80克177Kcal，一般一个苹果260克135Kcal，一杯牛奶220克119Kcal。（7、8粒干栆？克）总热量超过600Kcal，早餐多了点。早餐最好500Kcal，午餐800，晚餐500.
个人觉得只要一碗燕麦粥就可以了，晚上也可以单吃一玩燕麦粥，看的女刊上面的，以次代餐会瘦的
