你可以把双手握得比肩宽，那样很锻炼背部的，效果非常好的，不过不知道你能不能拉上去啊，哈哈
锻炼的话，你看你第一次能做多少个，然后除以2，做3-5组吧，不要说你就能做1-2个
引体向上是一种锻炼手臂和腰部力量的运动，根据科学来说，它是可以让背部变宽的，但效果不大，建议练俯卧撑；另外做完引体向上打篮球要根据你的体质判断，如果你感觉还好就可以。很高兴为你解答，望采纳
刚做完的话，手会有点软
