跑步很很多种跑法，比如；快跑，慢跑，变速跑，长跑，短距离冲刺。每种跑法锻炼的效果还是有区别的，如果你是要减肥的话长距离慢跑适合您，如果只是健身增强体质，变速跑和短距离冲刺合适和您。
除了跑步应该再加上一些力量训练更好，在家里或者室外的话如；俯卧撑，仰卧起坐，徒手弓步走这些容易掌握的方法，若是在健身房就比较多了。望采纳，谢谢！
一般为30分钟是燃烧脂肪的时间，如果只是热身的话5分钟就行了
20分钟左右，不要太快，尤其刚开始几天。要有循序渐进
40.分钟为宜
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