我的方法不知道适合你不，我是一名业余马拉松爱好者，你可以试试早上追一追单车，这是我自己的训练方法，单车一般速度是4分钟一公里左右，可能有点慢的就是4分10秒，我说的是早上那些叔叔阿姨的单车不是年轻人那种，你试试吧，如果你能保持或者能跟上的话，1公里4分30秒不是问题，可能可以4分10秒左右，最后我也问你一个问题，你是高中的还是初中的
多加锻炼呀。
