我是一名退役海防武警 连队里的引体向上也称为单杠一练习 正手拉简单来说主要是练小臂力量 达标是一气做完20个 及格是12个 但是必须是整个头部越过单杠 反手是练习大臂 但是连队却没有这项 正手手拉好 每天三组 每次12个以上就好 一个月下来很有效果的 正手不借助身体摆的话 会比较吃力一些，但也更加能够增加小臂大臂和背阔肌的力量。 相比之下，反手就只能练到大臂的力量了，而且反手做向下的时候手臂放不直，肌肉纤维会短。一般专业的训练都是练正手的。 反手引体向上，肱二头肌参与程度高，所以轻松一点。
我们考核都是正手，但反手省力，不过不算的
给你一个专业的答案：1引体向上主要是锻炼背阔肌也就是我们说的——《倒三角》，在我们做引体向上的时候有三个肌肉会参与1.背阔肌2.肱二头肌3.小臂肌群，其中小臂肌群只起稳定坐作用。 正手：在这个动作当中背阔肌是最先发力的而二头只起辅助作用帮助发力。 反手：在这个动作中而最先发力的是二头不是背阔肌，你只会感觉到手臂很累而感觉不到背部累，所以效果就不好的，也就是说引体向上中正手握会更好一些。
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