肩的宽度，主要靠三角肌的厚度来体现。多练习三角肌就好，可以选择各种负重的，哑铃或者器械的：前平举、侧平举、肩上推举等三角肌训练动作。胳膊的粗细主要就是肱二头肌和肱三头肌和肱肌的发达程度。二头肌的训练有：反握引体向上、哑铃或者杠铃的弯举、斜板弯举等。肱肌的训练主要就是哑铃或者杠铃的弯举。肱三头肌主要有：双杠臂屈伸、曲臂下拉、颈后臂屈伸等训练。坚持一段时间，就会看到改变。
