没什么特别帮助的，因为在引体向上的过程中实际上主要是你的背阔肌在发力，想要加强引体向上的话应该着重改善你背部的肌肉力量，比如说高位下拉这样子的动作，实际上就是简化版的引体向上。如果你还没法做引体向上的话我也推荐使用弹力带来借力。
正常俯卧撑和引体向上没关系。只有倒立俯卧撑对引体向上有用。
