刚开始就是这样的，先消耗掉部分多余的脂肪，但是力量和肌肉在增长。
下一步的方法：大重量少数量，两天一次（天天练同一部位是减肥，不利于肌肉增长）。
每次四组，每组7至10个，如果能够做到10个就增加重量。
用力向上弯举时速度要快，配合吸气，还原时速度要慢配合呼气。
最好有个斜板，将上臂靠在斜板上，可以避免借助身体其他部位的力量。
你用的是小重量多次数吗？您可以试一下用只能举起12次的重量再尝试一下，另外请及时补充蛋白质！那玩意儿对增肌真的很重要！但是不要超标了！
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