在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。
想尽一切可行的办法减，用脚尖踮着走路，这样走路是很累人，不过腿部会绷得紧紧的，是可以瘦腿的，平时在家里面看电视的时候可以尝试一下，每天坚持一下用脚尖走路，时间长了就能感觉瘦没瘦，还可以用精油涂抹，布研清不失是一个好的方法。
肌肉粗不怕的，对身体有好处，可以很好的保护脚踝部的筋腱还有膝关节，很多人跑步坚持不久并不是其他方面的原因，就是因为小腿肌肉不够强健，对膝关节支撑和保护不够，膝关节先受不了，坚持不住，才跑不动的，当然你要是小腿脂肪比较多造成粗壮，还是建议锻炼一下
每天按摩
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