晚餐吃得比较晚可以选择能量相对较低而营养密度较高的食物，比如无糖酸奶，记得一定买无糖的酸奶，这点可以通过通过看配料表和营养成分表来判断。配料表中没有蔗糖、果脯糖浆等精制糖，而营养成分表中糖含量小于5克/100毫升。
除了酸奶以外还可以吃点生食的蔬菜和升血糖速度比较慢的水果，生食的蔬菜如黄瓜、西红柿，升血糖速度慢的水果比如李子、柚子、苹果、梨等，不过一天的量要控制在350克以内，所以最好家里备一台厨房秤，平时称一称，对于350克的各种水果是多少，有一个直观的认识。
另外还可以吃点全麦的面包，比如吃一到两片，或者一碗杂粮粥，主食这部分尽量选择粗杂粮是总原则。总结一下就是来一到两片全麦面包、一包无糖酸奶，再来一个水果或黄瓜、西红柿。
虽然晚上总是晚归，但是还是希望通过通过工作内容调整或者工作效率提高，保证晚上8点之前可以吃上饭。这样才更有利于体重控制。
该回答来自于百度问咖 谷传玲 大咖
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