隔天做，肌肉生长的原理就是通过锻炼让肌肉纤维断裂再进行超恢复，让其更强壮，超恢复是需要时间和足够的蛋白质的，一般是48小时，也就是隔天，可能有些人恢复能力差需要72小时，这个你可以自己判断，期间要吃蛋白质含量高的食物，最好是在训练后3小时内
