控制主食和限制甜食的摄入。控制主食和限制甜食的摄入。杜绝饮料，薯片等垃圾食品。减肥时饮食要降低热量的摄取，无论是控制蛋白质、脂肪、淀粉等，控制的都是全部食物总热量摄取，但每人每天至少要保持一千两百卡热量摄入。
运动减肥是最科学的减肥方法，通过一定的有氧运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，常见的运动有游泳、慢跑、健身操、跳舞等。虽然有氧运动会燃烧脂肪，但还是需要达到一定的强度。一般三十分钟后燃脂，或者说是至少要三十分钟才有可能开始燃脂。所以一定要坚持四十分钟到一个小时的有氧运动。
减肥离不开运动和饮食，运动，每天多运动，不要久坐不动，身体不舒服不要强行锻炼，饮食，饮食清淡规律，一日三餐按时吃，少吃或不吃高热量高脂肪食物和油炸食品，减肥期间最好不要喝饮料和冷饮，最好喝热水，帮助排毒和新陈代谢，每天补充足够的营养，不要为了减肥而节食，也不要乱吃减肥药，减肥药有副作用
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