如何训练绝对力量？

一、增肌提高力量
增肌方式是最传统的力量增长方式，你在训练的时候要着重于破坏肌肉纤维，这样才能让肌肉有重建的机会，蛋白质才能完成肌肉的超量恢复。
在训练的过程中，要着重考虑力竭和离心收缩这两个训练技巧。力竭就是把肌肉练脱力，榨干肌肉最后一丝能量，这样就能保证肌肉纤维被充分刺激。
而离心收缩则是破坏肌肉的主要技巧，你在做向心收缩或者等长收缩的时候，其实肌肉并没有多少撕裂。而离心收缩的时候，肌肉被拉长了，那就说明肌肉纤维变细了，自然容易撕裂了。

二、肌肉募集提高力量
我们管这种方式叫神经力量训练，训练的目的不是为了肌肉的增长，而是为了唤醒深层肌肉神经，让肌肉神经活跃起来，让它可以为我们召唤更多肌肉纤维。
经常做小次数增肌训练的人，不见得力量会比小肌肉的人大，究其原因，就是因为它肌肉神经召唤能力弱，所以这种人，增肌效果不太好，经常出现瓶颈。
如果你想唤醒肌肉神经，你最好在训练的时候多做高次数的耐力训练，这样是通过训练容量提高了肌肉的神经紧张。另一种方法是做长时间静力训练，比如平板支撑，这样也能提高神经活跃。

三、关节稳定提高力量
关节稳定是基础，你弹跳不行不见得是你臀腿没有力量，可能根本原因是膝盖不稳定导致的。膝盖不稳定，力量就没有方向，四面八方地走，自然跳不高。
关节稳定训练也有两种训练方法，第一种就是上面提到的静态训练，这样子做可以帮助你唤醒关节周围肌肉的协同性，比如靠墙半蹲，就能让你膝盖变得更稳。
另一种是爆发性训练，这种训练优劣参半，对身体素质好的人来说，具有强化关节的作用，但是对于身体素质不好的人来说，这种训练会让关节受伤。比如蹲跳、击掌俯卧撑等等都属于爆发性强化关节的类型。

大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

去做力量训练，主要练大肌群，胸背腿肩，这四个部位，练后补充蛋白质。

健身啊，举哑铃，杠铃啊，做力量锻炼啊，推举，挺举啊