有效。但是对这几句话要仔细分解：
第一：早上吃饱，要在8：00——9：00这个时间点吃早餐，吃保，不要吃或少吃
油炸食品
，蛋白质营养一定要保证；
第二：中午吃饱，中午一定要保证有鱼或肉+青菜+米饭，12：00-14：00就餐
第三，晚上不吃，不吃淀粉类五谷杂粮、面包等，只能吃
白灼青菜
或是一种水果（苹果、梨、
火龙果
等）吃到饱。晚餐在18：00-19：00进行，在19：00以后不要吃也不要喝，吃有糖份的食物或喝饱料要在16：00前进行。
长期坚持这样的饮食规律就能保证有效减肥
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