这个是因为打羽毛球时的姿势和手势的问题 肯定没有经过教练的培训吧？ 打羽毛球不是用胳膊的力气 而是用手腕的力气。这需要找会打的人教一下 不然肯定一直都是错误的。如果按自己方法打了一阵子 小手臂很疼 并肿起来 这都是姿势和发力错误的表现。打不远不仅是姿势和发力问题还有羽毛球排网的问题。这个有磅数 也就是硬度 这个可以去体育用品商店去换。步伐也需要练习，反手不需要跑过去 只需要讲腿伸向另一边身体侧过来就可以。最主要的还是姿势和发力方法 最好请教教练。
平时多练习挥拍 一两百一个以上的标准
需要手感，和高强度的弹跳能力
你的发力有问题，不过一二句话确实说不清楚，还是找点视频吧！
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