考研失眠焦虑怎么办

考研压力大,睡不着觉应该要学会缓解压力,适当的放松自己。保持良好的生活习惯,按时睡觉,多食用一些富含维生素C和微量元素的食物。睡前可以喝一杯热牛奶,牛奶能增加人体胰岛素的分泌,增加酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素。避免过度劳累,增加自信心。在必要的时候,可以服用安神补脑液或者七叶安神片进行治疗。在平时生活中要适当的进行体育锻炼,增强体质,缓解压力。

睡眠不好怎么办，失眠的反应有什么？小编在向兰帛睡眠研究院专家了解后，为大家带来以下内容，今天我们就聊聊失眠那些事。

根据兰帛睡眠研究院的研究，失眠主要表现为下列问题：

1）睡不着觉（入眠时间超出三十分钟）、睡眠质量总有阻碍（彻夜觉醒频次相当于或超出2次）。

2）入睡困难、醒后不容易再入眠，睡眠降低及总的睡觉时间降低（一般 低于6钟头）。

3）另外伴随白天黑夜变换问题，出现白天困乏疲老、专注力不集中、记忆力下降，伴随焦虑不安、躁动不安、逼迫、心情低落。

失眠该怎么改善？

1、 睡眠健康教育和心理治疗

最先要掌握睡眠质量保健知识，根据表述、具体指导，使病人掌握相关睡眠质量的基础知识，清除失眠产生的害怕，降低多余的焦虑想法，培养优良的睡眠质量习惯性。

2、使用舒适寝具

解决睡眠问题，改善失眠寝具也是一个重要因素！寝具的选择大有讲究，床单和被子枕头可选择高支高密和填充鹅绒内芯等接触皮肤健康的寝具，夏天会比较舒适和透气，冬天也要选择高支的被子面料，比较保暖。传统寝具，大多还是纤维和棉被，这种寝具用段时间就会结块或变硬，不透气和滋生螨虫，对睡眠和身体健康有很大影响。

许多失眠的人总是心烦意乱，过多关心本身睡眠障碍造成焦虑情绪，而焦虑情绪又会加剧失眠。兰帛睡眠研究院在多年的研究中发现，每个人都会感到焦虑，适当的焦虑会激发前进的动力，但过度的焦虑或者长期的焦虑状态会影响睡眠，对我们的身体健康造成一定的损害。改善睡眠除了需要调整心情，适合的寝具也很重要，透气的枕头、轻薄舒适的被子、软硬合适的床垫等都是影响睡眠质量的因素。