我当过兵，经常跑，我的经验是注意以下几点：一、长跑前不可吃辛辣、酸、甜食物及过多的水，不可空腹或饭饱后跑。二、跑时分三段距离调整速度：①前1/5距离使用适应性速度较为放松地跑；②中间约3/5距离中速匀速跑；③后1/5尽可能用较快速度跑（量力而行，但切忌用冲刺速度，只有最后五百米左右才能用冲刺速度，）另外，跑时可根据可目视距离设定自己的阶段目标，不用记着自己跑多远了还有多远。其次采用两步一吸三步一呼的方式进行呼吸换气（避免口腔吸气，以免呼吸道受到刺激不适）。三、长跑结束后不可立即停止运动，应适当做放松性的小跑，直到呼吸恢复正常状态（使用靠墙倒立也可）另附一秘诀：长跑前４/５的路途中不要争第一，保持前五名就不错了，后１/５尽量保持第一，最后一公里你就一定要保持第一了！切记！切记！ 我当兵时常跑长跑（快反野战部队，没办法！），而且成绩不错，不是吹的，最好成绩是全副武装五公里十四分钟四十八秒到达。所以，比较有经验了！
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赛前：进行三千米比赛前，一定要平静自己的心态，很多朋友还没开始比赛心里就非常的激动和紧张。首先正确的作法是快速进入平静状态，可以适当的听听放松的音乐等等。
比赛预备时：进入比赛，应该快速找到自己的有利位置，这段时间不要再想别的事情，应该心无杂念集中精力等待信号枪，进入高度集中状态。
听到信号后：这个时候不要紧张，应该迅速跑到前三名，因为经过研究长跑开始的时候就跑到前几名，比赛结束后，一般没有几个人会掉到后几名。所以应该迅速跑到前三，最好是第二名，因为这样有参考物。
争取到前三之后，要紧紧的追着，不要掉队，有个小技巧，就是跑出去的每一小步不要是太大的劲，轻轻松松的，很多运动员一开始很用劲结果体力消耗很厉害，所以要用智慧击败对手，死追第二和第一名。
还剩最后一圈时候，这时候要想好在什么地方超越第一名，这时候要在心里鼓励自己，超越自己，要把精力调到最佳，千万别让后面的人超过，只有定好目标，才不会迷茫。
最后二百米，看到终点就剩下两百米的时候，再次紧张起来，提起勇气超越第二名，放松一下，接下来心里只能想用最快的速度超越第一名，并到达终点。这时候第一体力快不行了，这时候要忍一忍，一鼓作气用最快的速度冲刺，爆发出来，超越第一，到达终点，去迎接成功。
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