首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物， 比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度 40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
其次，考前30分钟喝点饱和的葡萄糖水，不要喝的太急，否则肠道会很难受，红牛之类不要 喝，不然可能要吐…………
赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。早上准备一小瓶（可乐瓶的一小半）浓浓的、一定要浓浓的白糖水，在中考体育前20分钟左右喝下去。
祝你成功！
按你的正常习惯吃就好了，不要太刻意，这反而有可能导致不良后果
蔬菜，水果
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