余光强迫症恐惧症

余光恐惧症是属于社交恐惧症中的一种。患者在看一个人或者物的时候，会控制不住地同时看旁边的人或者物，注意力总是会被余光所看到的旁边的人或物所吸引，无法自由地移动自己的目光。

患者觉得自己的余光不正常、不自然。想调整、控制自己的余光，但是发现根本不可能，于是紧张、焦虑。患者还会觉得别人发现了自己的余光不正常、不自然，于是更加害怕，急于想摆脱、走出来，但发现越是这样越无法摆脱，于是更加痛苦。可能还伴有其它问题，比如总觉得自己对异性不正常、不自然，总觉得比人怀疑自己偷了东西，等等。患者整天被自己的余光折磨得焦头烂额，无法正常工作、学习和生活。

余光恐惧症的实质是对社交的恐惧。所以平时要多跟家人沟通交流、多接触身边的同辈、多参加公益活动等等，努力敞开心扉、积极互动、增加自信。如果自我调节不奏效，建议及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。

积极的自我暗示，每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍我接纳自己，我相信自己!通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
放松入静训练，怎样克服恐惧症，可以找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软，每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。
系统脱敏训练，改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。
阅读伟人传记，尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为。
希望我的建议会对你有所帮助，祝您生活愉快，望采纳，谢谢！

余光恐惧症属于社交恐惧症中的一种。一个人在注视某人或者某物时，觉得自己控制不住地同时在看旁边的人或者物，注意力总是被余光所及的旁边之人或物体所吸引，无法自由地移动自己的目光。在这种恐惧心态下，会更加关注自己的余光，也容易产生更多的预期焦虑，即担心余光出现，导致症状的恶化，演变成余光强迫症。

在正常的情况下，个体对于自己的视线和目光是不会在意的，大脑对此是处于一种无意识的状态，也就是大脑压根没有去关心和注意目光，关心目光是如何看人或者物体的。可是当个体由于某些原因，对自己的目光变得很在意，并且在与人交往时，总在关注自己的视线，以至于无法正常与人交往。

余光强迫余光恐惧都是焦虑障碍的范畴，背后的本质都是恐惧与不安。如果楼主时间已经很长了，无法自行控制自己。先药物辅助缓解一些注意力冲突内耗，慢慢地先一步步在药物调适下能先恢复正常的生活工作。然后心理挂碍方面，注意力无为法静心修习余光强迫焦虑恐惧心理调适方面，楼主可以参考这本专业过来人引导启蒙书籍《走出焦虑风暴》，可以多看几遍，书中也有诸多余光强迫余光恐惧的焦虑缘起，以及日常生活自我掌握自我调整的无法为练习。在自助领域对我帮助是非常深远，也会帮助到你。坚守每天一边充实的生活工作一边调整。多给自己一些时间与内在空间。真诚祝愿一起进步。