35种足球传球练习方法

这几个传球训练方法经常练习有助于我们提高运动中的传球能力，我们现在开始：

第一个训练：

这个训练可以提高传球的球感和传球准确性，一脚触球将传球传过中间的小门，左右脚交替练习，练习要对球有控制，脚包住球，让球贴地运行。

第二个训练：

这个训练队员处理半高球的能力，两人用脚内侧或正脚背将球传给小门对面的队友。

第三个训练：

身前两个小门，从一侧小门接队友传球，用脚内侧/脚底横拉/外脚背横拨用另一只脚将球穿过另一侧的小门，这个训练练习我们运动中第一脚触球的能力，将球处理到想要的空间。左右脚都要练。

第三个训练：

第三个训练训练我们后撤步传接球的能力，当我们在狭小空间内进行传接球时，这点就非常重要，身后摆放两个标志盘，接球前向后撤步到标志盘，然后前迎接球或
练习时回撤做球要有节奏，回撤上前注意脚步，将球准确的穿过小门。

第四个训练：

接球回做训练，当我们在防线间接球时，并不总是可以转身，当有防守队员时，我们需要一脚坚实准确的回做，然后调整身位再接球。

我们在标志杆两侧移动接球，锻炼我们运动中传接做球的能力，回做传球时尽量保证球不要弹起来，触球时上身要压住皮球。

第五个训练：

第五个训练是接球回做后撤创造空间再接球回做，首先接一侧队友传球回做，然后立刻后撤步创造空间接另一侧队友的传球。

第六个训练：

第六个训练是有角度的传球回做训练，这个训练有助于我们提高有角度的传接球能力和传接球后立刻移动的能力。

第七个训练：

这个训练提高我们侧身回撤将球接到空间的能力，接一侧队友时，首先横向向后移动创造接球空间，将队友的传球接入到创造的空间里，再将球传回给队友。

第八个训练：

横向移动传接球训练，两侧横向移动连续接两侧队友，横向移动至标志杆一侧接一侧队友传球，不停球直接做给另一侧队友，通过这个可以提高我们触球准确性和传球时步法的能力，让我们找到传球后即刻移动的习惯。

第九个训练：

第九个训练提高我们和队友敲球后寻找空间接球的能力。接一侧队友传球回做后，立刻移动至标志碟另一侧空间作为第三人接球，往返重复。

这几个训练对体能的要求很高，我们练习时务必要认真高速训练，才能最快的提升我们传接球的能力。

足球最需要的基本运动素质包括：耐力（体能、速度耐力）、速度、力量（腿部、腰背部），以下训练将针对此进行。
　先说说运动训练的几点注意事项：
　 1：每次训练前，最好能跑400~800M进行热身，（但不要在马路上跑，容易导致骨膜炎）然后拉拉韧带。这样可以预防肌肉拉伤，有利于迅速进入训练状态。
　 2：力量训练时，最好能两个人一起，一人练习，一人保护，千万注意安全！体能差的在训练初期可稍减20%的运动量，以后在循序渐进。
　 3：训练前后半小时内切记不要喝大量的水，由于训练的出汗量大，体内血浆内的有机盐含量偏低，大量喝水容易使有机盐浓度迅速下降，引起肌肉痉挛，可在训练后喝少量的淡盐水，半小时后在补充体内水分。
　 4：训练后最好进行肌肉的自我放松，拍打肌肉，使运动训练后积累在肌肉里的血乳酸加快分解，也可服用能提高肌肉代谢作用的葡萄糖酸钙，次黄嘌吟核苷等。切忌在训练后半小时内热水浸浴，应在身体补充水分后在进行，这样既有利于肌肉放松，又不至于体内大量失水。
　 5：该种中等强度的训练可在比赛前5天停止训练，进入超量恢复阶段，在恢复阶段可进行小运动量的技术练习，但不要过于疲劳！

　 OK！LET‘S GO！
　 一：力量训练
　　　可在健身房训练，每周2~3次，重点训练腿部，腰背部肌肉。每次力量训练后，第二天最好进行速度训练。以下训练项目1、2、3、4依次做完为一组，练习3组，每组间歇5分钟。
　　 1：负重半蹲跳　　6~10个/组
　　　 负重深蹲起　　1~3个/组
　　 2：原地快速高抬腿　 8秒/组
　　 3：昂卧起坐或俯卧抬身　　15个/组
　　 4：原地作纵跳做头球攻门动作　 10个/组
　注：负重半蹲跳：肩负杠铃，双脚内扣，半蹲至大小腿成135度夹左右时，迅速向上弹跳。
　　　负重深蹲起：肩负杠铃，双脚内扣，慢慢全蹲，然后缓慢起身。　　　　　　
　以上两个动作切忌双肩内扣，含胸！！应该挺胸，立腰！！否则会使力量集中压迫脊柱，发生危险！！切记！！初训练时，由40kg开始，每周加5kg，至70kg。
　 二：速度训练
　　最好在田径场上进行，特点是运动量小，运动强度大，恢复快，每周2~3次，以下训练依次进行。最好能两人一起跑，可以增加训练动力。
　　 1：静止30m往返跑*2　　 2~3组
　　静止起跑，至30m终点后，以手触线，迅速变速，加速，至起点在次触线变向，共往返2次。每组后待心率恢复至18~20次/10秒时，在进行下一组。该项目完成后休息5分钟进行下一项目。
　　 2：50m绝对速度跑　　　2组
　　助跑，至50m起点时速度达最大，保持最大速度冲过50m，成绩应保持在5秒5~6秒2之间，每组间隔5分钟。
　　 3：100m跑　　　 1组
　　要求成绩要在13秒5以内。
　 三：耐力训练
　最枯燥，最考验人耐性的训练，分为速度耐力和体能耐力。每周一次。耐力训练后最好休息一天。
　速度耐力：以200m跑为主，每组以60%~70%的力量跑，每组待心率恢复至18~20次/10秒时在进行下一次200m跑，共跑5组。
　 体能耐力：3000m跑。（我们足球专修12分钟跑的及格成绩）
每周在速度耐力和体能耐力间选其一练习。

有五种：第一种是脚内侧传球,第二种是脚外侧传球， 第三种是挑传，第四组是脚内侧弧线球， 第五种是脚外侧弧线球。