都适合，哪种都可以，首选蛋白粉，最差是鸡蛋。
蛋白粉和鸡蛋白！鸡蛋白，最好每天吃15个左右吧。蛋白粉每公斤体重多少克，可以搜到。增肌粉含有大量的糖，不值得，糖可以自己单买配着吃。
那要看你的体重了
蛋白粉。
