每天徒手深蹲200次，真的会有效果吗？

让我们来仔细分析每天徒手深蹲200次，真的有效吗？事实上，有两种类型的肌肉纤维：红色和白色。

白肌：又称快肌，能在高强度无氧训练中提供快速收缩：例如，6-12个动作，负重较大（1分钟极限重量的75%）。如果你想获得肌肉，训练的重点是白肌，因为白肌相对容易生长。

当进行阻力训练时，你的肌肉纤维会受到轻微的损伤。接下来的休息和补充将有助于修复肌肉，让身体长出更多的肌肉来对抗更大的阻力。研究表明，一个人的肌肉至少需要48小时才能完全恢复，下蹲第二天还可以获得200或更多。但你的身体很快适应这种训练，如果长时间使用不变的负荷，会导致肌肉停止生长。所以我们需要加大训练强度。红肌：又称慢肌，它提供相对缓慢而持续的收缩，一般作用于有氧运动：跑步、游泳、骑马耐力运动一般是红肌的功，其缺点是生长速度超慢。

所以，当你提铁的时候，用较轻的重量做30次，你不会增加任何肌肉（不是白肌肉）。至于“一天200蹲”和“300俯卧撑”模式，初步效果会是，因为对于不经常运动的人来说，不管是红的还是白的，对运动刺激的反应都会很大，但对于已经锻炼一段时间的人来说，效果会大大降低。

所以问题来了你每天要用负重的蹲姿代替200个蹲姿吗？坦白说，这取决于你的条件。

并不是说徒手深蹲是错误的，它有一定的锻炼效果。但如果你在健身房有条件，以8~12倍的体重，正确的练腿方法，那么肌肉效果肯定比你每天徒手下蹲要好。但话说回来，如果你没有时间去健身房，每天动起来总比躺下好。