实心球只要是看动作，只要动作科学了力气小也没关系的。扔的时候腰要往后倒，撑住，要借助腰的力量把球往高的地方扔，根据抛物线的原理球到落地的距离自然会变长。立定跳远的时候手的摆臂幅度要大，大腿的锻炼建议多慢跑快速跑考验的是爆发力，这个不能速成，要靠日积月累的锻炼才行我考体育的时候是考跳绳的，不知道现在还有没有，有的话建议换跳绳，这个速成速度较快
