如果有条件的话最好还是去健身房，因为那里的条件 气愤以及对肌肉联系的全面性都非常到位
如果没条件去健身房 也没有哑铃杠铃 可以找一个有双杠的地方做双杠臂屈伸这个动作 这个动作对刚刚练习的新人可以说是一个最有效见效最快的锻炼胸肌动作 但是要记住 动作一定要做到标准 每组要做到基本竭力 然后做3-4组。
http://www.56.com/u60/v_MTk3MTA4MTc.html（这是双杠臂屈伸这个动作的动作示范视频）
如果有条件 还可加入哑铃的卧推与哑铃仰卧飞鸟 效果可更好一些
哑铃：平躺做“飞”的动作。
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