一个星期的运动，要怎样安排才比较健康合理？

运动锻炼是这个时代一直进行的，很多时候我们都会看到身边不少的朋友会进行一些专业运动，或者是减肥，这个时候自己也会想健身一下使得自己的身体素质得到提高，这时候人们会问一个星期的运动，要怎样安排才比较健康合理？其实就是每天的训练组合，分天数来安排，比如可以将跑步，做俯卧撑，平板支撑等结合起来。

首先锻炼身体的运动是有着很多的，比如打篮球，踢足球还有做俯卧撑等等，每一个运动针对的点来说是不一样的，而很多人会选择在当地的健身房办一个健身卡，毕竟一年的健身卡也就几百块，对于保持自己身体锻炼来说还是很划算的，这时候锻炼身体的器材也是非常多，所以一定要集合训练，比如说自己的针对环节有着核心力量的控制，还有腹部力量，这个时候就要制定一组训练，单独的平板支撑与做俯卧撑结合起来，一组为30分钟等。

这样长期坚持下来，当做一个周期，很快就会有明显的效果的，这么多健身运动一定要结合起来才会达到最好的效果，而一星期都会去健身的话，其实这是会应该找教练说一下，可以帮你制定一下方案，比如周一主要核心力量，周二主要提高力量训练，周三主要进行耐力的提高等等，就是估计一星期下来还是挺累的。

但是这里也要提醒一下健身的朋友，一开始不要心急，一定要控制好范围和量在自己的身体承受范围以内，不要每次都强硬训练，明明自己的身体明显感受到非常劳累了，健身是一个长久的过程，这种估计会对自己的身体产生不少的副作用，到时候还是很麻烦解决的。

一个星期的话可以安排练一休一，也就是训练一天休息一天。这样既能保证训练效果，也可以让身体得到有效的恢复。

前两天可以做一些简单的运动，比如跑步，打球，游泳等，后面就可以加强训练，多做一些极限运动，让自己多出汗，达到运动效果。

比较健康合理的运动，最好是一个礼拜两到三次的锻炼，一次一个小时左右效果比较好，也可以根据自己的身体条件，来适当的调节。