跳完绳后先拉伸还是按摩小腿?

其实只要出汗都是会有效果的， 能坚持，当然可以成功。

1.早晨一杯淡盐水、一个煮鸡蛋、一个香蕉、适量的运动

2.中午一两主食、大量青菜、一两瘦肉、适量的运动、运功后2小时如果饿可以吃一个水果

3.晚上大量青菜、一个水果、适量的运动、临睡前一杯蜂蜜水

注意每餐一定都要吃，运动每天不能停，其实我以前吃的非常多，但开始减肥前三天只要坚持下来就没事了，从减肥那天起我从来没有感觉到不舒服，反而觉得身体变轻松了，血压也不高了，头也不晕了、睡眠也好了整个人都精神了。

这是我的经验， 你自己看看。

要一步一步来 ， 制定好的计划 。 姐姐就是这么坚持下来的 。

那要吃苦啊 ， 我的经验可以帮到你

减肥是要下定决心的 ， 绝不能半途而废。

自己其实最了解自己， 自己给自己一个好的计划 ， 每次完成一个小的目标 。

具体的来说就是运动和饮食。

饮食晚上别吃 ，最容易长肉的 ， 少吃油腻的 ，多喝水 。

运动要达到一定的量。

我自己的减肥经验希望可以帮到你 ：

吃苦瓜可以减肥的 ，我就是这么过来 的 ，不过 不好吃。

不吃晚饭，可以很快的瘦下来，经常吃夜宵后晚上吃很多的，会很不容易消化。

对健康很不利。。/。 运动是很多人难一接受的，觉的太累了，其实只要你喜欢一种运动，你就会忘记疲劳，享受运动。

对食物只要不吃太油腻的就行，别太饿了自己了，调整要心态，相信自己能瘦就可以的。

碳酸饮料一定不要喝，果汁也要尽量不喝，可以多吃一些水果

但是葡萄，西瓜之类的不要吃，也就是说糖份太高的水果没有减肥的功效

烧烤，火锅，米线，麻辣烫也是减肥的大忌，
早餐一定要吃，而且要吃的丰盛，午餐也要吃得饱，但是不要十分的饱

午饭过后不要马上的坐下休息，要站立半个小时左右

水是一定要多喝的，可以冲自己喜欢的茶，诸如菊花茶，绿茶，纤扬茶都是口感不错的

我原来是不怎么喜欢喝水的，但是现在已经很注意喝水了

尽量的不要吃米饭，一周控制在两次以内，多吃蔬菜

其实减肥或者说控制是一个长期的过程，尤其开头很难的，到了一定的时间就很想去吃东西
记得我刚开始控制时我会一到下午六点就去刷牙的，这样就不会再去吃东西了

或者说很早的睡觉，说到这里我想说一下作息时间

我觉得良好的生物钟也是减肥的一个关键的

加油啦 ！！！

先按摩在拉伸。
消耗7700卡能量，可以瘦1KG。
在你控制饮食的情况下，是可以达到瘦身目的的。顺便给你一个消耗7700卡能量需要做的运动参考一下。
是下列运动之和可以消耗7700卡
骑脚踏车45分钟+打网球40分钟+游泳25分钟+整理房间25分钟+跑步30分钟+走路75分钟+溜滑轮40分钟+有氧舞蹈20分钟+跳绳45分钟。
可见你的一小时跳绳，运动量不够。
建议你参考我给的运动项目，进行多样化运动，那样也不至于单调。
希望能帮到你

MM你跳到好像太多了包，范文芳每天只挑500个
很有信心的告诉你，先拉伸半个小时，再运动，再拉伸半个小时
后按摩
适量控制饮食是对的，严格的说是控制饮食的种类，比方说：你一天吃一斤猪肉的热量是5000大卡，而我一天吃一斤蔬菜热量是500大卡，我们同样都跳神一个小时，消耗600大卡的热量，那么总结全天的热量的摄入和支出，我没有囤积热量，而你有。
你的运动量是够了，但是要坚持，所以建议你把运动量减少点，然后每天都要做。
总而言之，减肥要减到健康，才美丽。
我一直在坚持，已经减了9斤了，可以交流交流。加油，姐妹！马到成功！

不知道你是男生还是女生，如果你是女生我还想告诉你一件事，跳绳会减胸还会使胸部下垂。

我先回答你问的问题，跳完绳后你应该先做些拉伸运动这样就不会长出粗线条的肌肉，然后可以为小腿做一些按摩来放松。你跳完后做大概30--45分钟的拉伸运动。

其实你要做两个月减10斤很简单的，给你说说我自己的经验。下午做1小时的局部运动；中午2点后不吃任何东西，除水和不发胖的水果；晚上睡前做瑜伽。这样你不光可以减肥而且你的体型和皮肤都会变得很好。
祝你成功！