身高1.87 腿长 体重186（有点重 可能不太适合长跑）最近才想练3000米 本来只是想连体质 但有点想参加运动会可以抽出连续20天时间 每天30~40分钟的时间训练最近一次测的19分多（真的好慢 就是慢跑健身） 想跑到12分这个样子跑的速度很慢 但每次跑下来都觉得还有很多力气没用完 可是再加大步伐或者增大频率跑下来就有点够呛 觉得个人毅力还可以 求求专家或者有这方面经验的人 指导一下不要引用什么网上的网页 这些我基本上都看过了（什么呼吸规律都有实践）话可以少 但一定要精 一定是自己经验总结可以加悬赏
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