秋季减肥 调节心理控制食欲是吗

虽说秋天是减肥的好时节，但相信大家肯定也都听过“秋天也是身体大补的好时候”。

在秋天，天气没那么热了，又是收获的季节，会有各种好吃的东西让你食欲大开，如果你自我要求再不严格的话，很容易一下就吃胖了，更别谈什么要成功减重了。

在秋天，我们人体代谢逐渐变慢，常常会出现食欲增大、睡眠增多的现象；此外有相当一部分的人抱着“进补身体”的名义海吃海喝，说着要增加点脂肪好过冬的措辞，其实已经离减肥减脂越走越远了。

所以，秋天减肥的第一要义就是要严格控制食欲，少吃多餐，养成适量进餐的习惯。

其次，秋季天气干燥，日常饮食也要讲究。

千万不要为了减肥而减肥，就是减肥也能吃肉，你要知道吃不吃肉根变胖没有必然的联系。不控制热量摄入，过多摄入碳水才是肥胖产生的真正原因。

所以在秋季，我们可以进食一些高蛋白的肉类食物，高纤低糖的淀粉制品。

在吃肉类的时候，多以炖、蒸、煮为宜，少以爆、烧、炒为佳

肉类：鸡肉、鱼肉、精牛肉、瘦猪肉、鸭肉等；

在吃蔬果的时候，多选择高纤维蔬菜和低糖水果

蔬菜：胡萝卜、木耳、玉米、豌豆、花生、芹菜、菠菜等。

水果：葡萄、苹果、蜜柚、柠檬、猕猴桃、木瓜等。

再者秋高气爽，我们人体的出汗量相对减少，再加上天气比较干燥，身体很容易会缺水。

而人体缺水则会影响新陈代谢水平，脂肪燃烧效率随之降低。

因此，必须注意秋季的水合作用，及时补水调节体内的酸碱度，特别是运动以后。

所以，运动后应该注意补充足够的水分，

汗水哥建议每天日常喝够8杯水就差不多了。

总之，减肥成功其实不在于具体哪个时节，重要的是你要时刻秉持一个健康饮食的好习惯。

再加上适度的运动，减肥也没那么难！

　　食欲大增是秋季减肥最大的一个障碍，特别是秋季美食众多，面对着各种各样的食物，很难控制住自己想吃东西的欲望，而心理上一旦松懈下来，大吃大喝随着而来，但最终后悔的还是自己，肥肉又要增多一圈了！相信MM们都采取过不少方法，希望能解决掉这个问题，但是这些方法大都是一时有效，等过了一段时间，食欲同样会增加。其实，在控制食欲上，心理作用是非常重要的，能够有效地将食欲控制下来，还是需要看你能不能忍受住美食的诱惑，只有在调节好自己的心理的基础上，再采取相关的运动或者饮食方法，才能更有效地抑制食欲，减少进食。下面，我们一起看看要怎样打好这一场控制食欲心理战吧！

　　随身带着减肥计划

　　在具体的减肥行动开始之前，我们都会先制定好一个减肥计划，在计划中明确地列出减肥的目标和减肥的方法，其实减肥计划除了能起到指导减肥进行的作用外，还能督促我们减肥，坚定减肥的决心。减肥目标是减肥计划中不可缺少的一个部分，你还可以将减肥目标写在计划表中最明显的位置哦，这样能够让你经常看到自己的减肥目标，增加你减肥的动力。而这也正是一个控制食欲的好方法，把制定好的减肥计划带在身上，当你看到美食想吃东西的时候，就把计划表拿出来看看，提醒自己，在心理上坚定减肥决心。另外，你还可以在计划中将减肥成功后可以做的事情都写出来，这样激励作用就更大了，当你的决心大于吃东西的欲望的时候，食欲自然就控制下来啦。

　　注意食物的颜色搭配

　　很多时候并不是我们想吃东西，只是当看到一道外观非常吸引人的菜肴时，食欲就被激发出来了，所以，食物的色彩搭配是能影响我们控制食欲的能力的，也正因为这样，我们一定要注意好每餐中的食物选择了。一般来说，橙色、红色等比较鲜艳的色彩比较能引起人的食欲，使食欲大增，比如说甜酸排骨，整道菜肴中几乎全是红色的味酱，看上去就非常吸引人，食欲当然是很容易上升啦。属于这种颜色范围的食物还有番茄、胡萝卜、红苹果等等，但是这些食物大多数都是有助于减肥的，难到都不能吃吗？不是的，你可以将这些食物和其他颜色的食物搭配在一起，尽量不要单独食用，那么鲜艳颜色激发食欲的作用就会大大地下降了，如果当中有你自己并不太喜欢的颜色存在，还能引起你的心理反感，降低食欲哦。

　　做喜欢的事情来转移注意力

　　如果没有太大的体力消耗，在正常进餐后，人是没有那么容易就感到肚子饿的，至于为什么还是有那么多人反映说平时空闲的时候会感到饿，想吃东西，很大可能是因为心理作用的影响，认为过了这么长的时间，自己应该饿了，而且加上容易嘴馋，于是就认为自己是真的饿，食欲也就随着增加了。遇到这种情况，建议大家快速地转移自己的注意力，分散饥饿感，那具体是怎么做呢？当你开始觉得饿了，就赶紧开始做你自己喜欢的事情，可以听听音乐，可以唱歌，也可以练习一下英语等等，不过你要只专注进行一件事情哦，而且是每次要转移注意力的时候都做同一件事，慢慢地养成习惯，当进行自己喜欢的事情时，会感觉到时间过得比较快，而想吃东西的欲望也会随着降低，这是一个很有效的心理疗法哦。

　　看书减肥

　　看书也能减肥？奇怪了，看书不是更容易让自己在不知不觉中吃东西吗？不需要奇怪，看书的确有助于减肥，这里所说的书并不是平常你用来学习或者是工作的指导书哦，而是关于减肥的书，看减肥书是可以帮助抑制食欲，帮助减肥的！因为书中都是有关于减肥的东西，你看书的过程其实就在一个激励你减肥的过程，书中的文字和图片能起到一定的催眠作用，让你沉浸在减肥中，帮助你慢慢地降低吃东西的欲望。这是一种纯心理的减肥方法，它虽然没有直接作用到你的身体上，却能通过调节的心理，改变你的想法来促进减肥，这个方法对于一些减肥决心不坚定的MM来说更加有效。而且，在减肥书中还能够学习到相关的减肥方法，指导你的减肥行动，让你找到适合自己的减肥方法。

一、尽量吃食物的原味
当季食材最好的烹煮方式就是蒸煮了！减少过多的调味，既能吃到食物的原味又健康。除此之外也要注意甜点的摄取！因为即使是用当季食材做的甜点也会添加许多糖分跟奶油类，热量很容易超标。所以在选择食物的烹调方式还有种类都要多加小心～
二、转移注意力
秋天除了美味的食材之外也有许多地方值得我们注意～让自己找到其他兴趣转移注意力不但能减少大吃大喝的机会还能培养兴致，像是读本书、到户外走走都是转移口腹之欲的好选择喔。
三、向懒散说不
这餐吃完就开始减肥、再吃最后一口就好了，这些都是让身材迈向走样的凶手啊！即使不是在减肥，也要控制好每餐吃进肚子的分量，才不会因为暴饮暴食而把胃撑大喔。
四、适时露出肌肤检视自己
不像夏天需要常常露出肌肤，秋天时身体躲在宽松的衣服下就少了许多检视自己的机会！所以时常适时的检视自己的身体，提升自己对于美的意识也是很重要的喔。
五、尽量不要熬夜
熬夜真的很容易打乱作息，让睡眠品质低落也容易囤积脂肪！所以如果可以的话一定要尽量避免。
六、水分的补给
比起夏天容易口渴、冬天容易干燥，秋天容易让人忘记补充水分呢。时时提醒自己要补充水分也是提升代谢、不发福的关键喔。
七、注意腹部的保暖
虽然说适时的露出肌肤检视身体是提醒自己不要发胖的好方法，不过随着气温渐渐变冷的秋天来临，宝妈们还是要注意腹部的保暖比较好喔！因为内脏体温若是上升一度可以提升基础代谢率12%喔，想要培养易瘦体质的话这点一定要做到。

不是控制食欲，是要控制饮食结构，热量太高的少吃或者不吃，像油炸食品，高糖高油的食物最好不吃，多吃水果蔬菜，杂粮饭是没有问题的，当然这个是指适量，吃什么过量都是不可取的，达不到减肥的效果，再配合适量的运动。