怎样快速压下一字腿

条件天天压腿，天天试着下，压腿时膝盖不要弯，两腿绷直，身体转正。1最好借用把杆，先练90度角的压腿，练两个星期。才开始会酸疼，但是酸也要练天天坚持一星期就不酸了，接着练2星期。｛看你要练横的还是竖的一字了｝你没说清楚我没法告诉你往哪边压2根据自己的身体情况加大压腿的角度，如果之前坚持了两个星期以后你可以每天加大一点压腿的角度和力度。直到你能把脚抬得比你头高而且压着不疼时就可以叉开慢慢闪了｛要在两腿绷膝盖不弯直的条件下｝，如果你要练竖叉就要开始练后腿地面绷直了。3共计时间如果你不超过18岁，天天练最多一个半月可以下了。4当你可以把绷腿的角度练到最大时会还与地面有些空隙，那是不能下到最低的一字，这时你把两腿在地上绷开，身子转正慢慢用力往下闪。5当你第一次能下一字的时候会很疼，坚持几秒钟，休息下接着来，不要因为第一次下下去疼就放弃，那你会全功尽弃的，你要坚持忍住多下几次就好了。6切记不能直接就下，否则会韧带拉伤，要慢慢来天天练。以上说的是竖叉的有效练习方法。

　　快速压下一字腿的方法：
　　1、一次性压下，这样腿部劈叉拉到了的地方会痛，但是在痛的期间，每天都要坚持下去，不然会反弹，如果坚持下来了，腿也就可以劈下去了（20岁以后的人不适合）
　　2、慢慢劈，每天都要批到自己感觉的极限在多一点，第一天会痛，但是比第1种方法好很多，一个月左右就可以下去。
　　劈叉要注意姿势，腿要成直线，如果姿势不正确，而又劈下去了的话，腿会定型。

这是拉韧带，来锻炼韧性的。慢慢来，开始会挺痛，逐渐习惯后才能劈叉

可以,快速强行掰开,结果可能是韧带拉开了,更可能是断了。最安全最难过的就是每天坚持压吧,加油

每天锻炼两小时半个月就能炼成了