您好，小腿又粗又硬可能是运动过度，即跑步造成脂肪堆积硬化，也可能是运动过后没有做好及时的按捏揉等护理运动。
减缓平日里的剧烈运动，切忌心急而盲目运动造成情况更加严重，小腿上形成肌肉。
在日常走动必要运动后，要记得按捏搓揉小腿上的脂肪肉，久而久之小腿上的肉也会变软，届时在进行跳跃式的运动减掉小腿上的肥肉
可以再按揉期间做一些简单的动作健身，推荐做瑜伽之类的运动，其中也有针对性的项目，例如跪地后仰式
运动后分别转动左右小腿，脚尖点地旋转，每只脚四个八拍即可。
仰躺在床上做登自行车的运动，话说这可是瘦腿的绝技。
祝您生活愉快~请采纳~
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