如果偶尔有运动，那么tabata开始。如果很久没运动了，那么可以从初级hiit做起。相对tabata而言，网络上的hiit教程训练会夹杂部分静止动作。所以很久没运动的可以量力跟着做。做到透支体力为止。选择正规教程，热身很重要。不带热身教程，也要自己热身。另外坚持最重要。哪怕想减肥，却管不住嘴。只要坚持下去，就算不忌口也会瘦。只是达不到标准体重。至少能降低内脏脂肪，让身体健康。很多爱运动的胖子，都变成了壮。一年都不得次感冒。所以坚持最重要。
从哪个开始都不好，没有运动基础，就安心打基础，hiit全称高强度间歇训练，tabata是在hiit构架下的强度相对更高的间歇训练，这两种都是由竞技运动员训练中流出的，市面上的虽然是阉割版，但是对于毫无基础的初学者来说，强度依然过高，在动作质量上没有专业人员的指导指正，很容易变形，训练效果不一定，运动损伤几率但是蛮大的
个人建议可以tabata，时间比较短，但是燃脂效果很好。
hiit开始先；一般是通过力量训练动作的组合，通过安排好运动与休息时间比来制定课程，像跑步，动感单车等都可以用hiit训练模式来训练，提高效率；HI运动网。
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