运动型：有些人天生就是这种身材，想必是所有人都想拥有的身型体质。这类型的人，无论是健身增肌还是减脂，都比较容易，对于这类型的人，增肌减脂都比较容易，只要每周维持着3-4天的训练，那样你的身型就会越来越完美！
消瘦型：这类型的人，好像吃什么都难消化，身体难吸收营养，整个人看起来就一身骨架子，该怎么办？这类型的人要调整饮食习惯，因为消瘦型拥有很强的新陈代谢率，身体很快就消耗完摄入的卡路里。所以，一定要补充更多的蛋白质，每日摄取碳水化合物的比例约应为总热量之50%。训练方面，有氧训练一周不能超过三次，多次做有氧的话，会妨碍肌肉的增长。每天的睡眠一定要充足，至少要8小时！
肥胖型：这类型的人增肌比消瘦型的容易多了。只要饮食规律化，更刻苦的训练，那么，很容易就锻炼出迷人的体型。控制饮食是第一，训练调整为每周应该有3到5次有氧训练，每次30分钟左右。
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